ঘুমের উদ্বেগ: শোবার সময়ের চাপ কাটানোর উপায়

রাতের শোবার আগে ঘড়ি দেখার অভ্যাস অনেককে ঘুমাতে বাধা দেয়। ডা. কুনাল সুদ বলেন, ঘুমের সময় কমে গেলে উদ্বেগ বাড়ে এবং ঘুম আরো দূরে সরে যায়। তিনি ঘড়ি দেখা বন্ধ করা, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, সকালে আলো-হাওয়া নেওয়া এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT‑I) প্রথম সারির চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত।